한 달 동안 2kg 빼는 법
혼자서 살을 뺄 때에는 일주일에 0.5kg씩 지속적으로 감량해나가는 것이 가장 안전하고 건강한 방법이다. 체중을 0.5kg 줄이기 위해서는 일주일 동안 총 3500kcal를 줄이면 된다. 즉 식이요법을 통해 칼로리 섭취를 하루에 500kcal씩 줄이거나 운동을 통해 500kcal를 소비하면 된다.
40대 여성이 매일 챙겨 먹어야 할 음식
1 잡곡밥 한 공기 잡곡밥은 흰쌀밥에 비해 칼로리는 높지만 혈당지수를 낮춰주고 각종 비타민과 섬유질, 마그네슘 등의 영양 성분이 많아 변비와 비만 방지에 효과적이다.
2 견과류 한 움큼 견과류에는 혈관을 깨끗이 하는 성분이 들어 있고, 마그네슘 같은 무기질이 풍부해 부족하기 쉬운 영양소를 보충해준다. 호두는 1~2개, 아몬드는 7~8개, 땅콩은 20~25개 정도 먹는 것이 적당하다.
3 우유 한 잔 우유에 들어 있는 칼슘은 뼈를 튼튼하게 할 뿐 아니라, 몸 안의 체지방을 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다.
4 생선 한 토막 생선에 들어 있는 오메가-3 지방산은 동맥경화를 막아주는 역할을 하기 때문에 혈관을 깨끗이 하는 데 도움이 된다.
5 생수 여덟 잔 매일 시원한 생수 여덟 잔을 꾸준히 마시면 1년 내에 체지방이 2.5kg 정도 빠진다는 연구 결과가 있다. 단, 위장 기능이 나쁜 사람은 따뜻한 물을 마실 것.
잠자는 자세가 얼굴을 늙게 한다
베개에 얼굴을 파묻고 자는 이들이여, 당장 돌아누워라! 엎드려 자는 습관은 얼굴을 붓게 하고 피부 탄력을 떨어뜨릴 뿐 아니라 주름이 생기는 원인이 된다. 등을 바닥에 대고 바로 누운 후 높이가 목을 살짝 들어 올리는 정도의 베개를 선택하자. 베개가 높으면 피부가 처지거나 목주름이 생기는 원인이 되니 베개 높이는 수건을 둘둘 말아서 목을 괴는 정도임을 명심할 것.
엘리베이터에서 복근을 조여라!
어디서나 할 수 있는 효과적인 복근 운동이 있다. 마치 꼭 끼는 청바지를 입을 때처럼 배꼽 부분이 쏙 들어가게 숨을 들이마시고 엉덩이를 조여라. 천장에 매달린 줄이 머리꼭지를 잡아당긴다는 가정 아래 자세를 잡아보자. 그리고 그 자세를 유지하면 된다. 엘리베이터를 타거나 줄 서서 기다릴 때, 직장에서 일을 하거나 걸을 때 등 수시로 이 자세를 반복할 것.
젊고 낭랑한 목소리를 내려면 많이 웃어라
몸이 늙듯 목소리도 늙는다. 성대 역시 피부처럼 건조해지고 탄력이 떨어져 점점 탁한 목소리로 변한다. 목소리는 40세부터 서서히 늙기 시작해 평균 65세에 급격히 노화한다. 그런데 남자와 여자는 목소리가 노화하는 데 차이가 있다. 성대의 탄력이 떨어지고 얇아지는 건 똑같은데 남자는 발성 시 성대 사이에 간격이 생겨 바람이 새는 듯한 가는 소리가 나와서 음이 높아지고, 여자는 성대에 부종이 생겨 두툼해지기 때문에 음이 낮아진다. 성대를 너무 혹사해도 안 되지만, 자신에게 맞는 발성법으로 적당히 말을 하면서 성대 근육을 단련해 탄력을 유지하는 것이 중요하다. 목에 좋은 음식으로는 생강과 대추, 도라지와 매실을 꼽을 수 있다. 또 많이 웃는 것도 좋은데, 웃으면 웃을수록 성대가 자연스럽게 이완되면서 목소리도 더 맑아진다.
도움말 이현주(소요클리닉 원장), 이주은(유로성형외과피부과 원장), 김경진(더미소피부과 원장)
