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최석운, ‘해변의 여인’, acrylic on jaggi , 2010
최석운, ‘외출’, acrylic on canvas ,103×69cm, 2009

인생에 핑계는 없다 복근이라고 하면 <맨즈헬스> 표지나 속옷 광고가 떠오를 것이다. 고로 나와는 멀어도 너무 먼 이야기처럼 들린다. 배를 내려다보면 복근은커녕 비곗덩어리가 뭉쳐 있고, 날씬한 배는 고등학교 때를 마지막으로 영영 사라져버린 것 같다. 그러나 당신의 별명이 ‘배둘레햄’이라 해도 복근이 아예 없는 것은 아니다. 복근은 수십 년 전에 만난 중학교 동창들과 비슷하다. 그들을 만난 일이 기억에 남아 있지 않나? 아마 어떻게 생겼는지 정도는 떠올릴 수 있을 것이다. 다만 너무 오래전 일이고, 서로 연락도 하지 않아 지금은 어디에 있는지 감을 잡을 수 없을 뿐이다. 복근도 마찬가지다. 복근이 있었던 게 설령 수십 년 전의 일이라 할지라도 생리학적 사실은 변하지 않는다. 우리 모두에게는 복근이 있고, 건강한 삶을 위해서는 아무리 힘들어도 그 복근을 재건해야 한다.

배가 날씬하면 얻는 이득 날씬한 배는 해변에서 우쭐하게 만드는 것 이상의 역할을 한다. 복근은 우리가 알고 있는 것보다 훨씬 많은 신체 부분을 지배하기 때문이다. 배를 날씬하고 탄탄하게 만들기 위해 노력하면 삶이 어떻게 개선되는지 중요한 네 가지 변화를 소개한다.

첫째, 뱃살을 빼면 장수할 수 있다. 허리 사이즈가 큰 사람일수록 생명을 위협하는 질병에 걸릴 확률이 높다. 2만 2천7백 명의 남성 의사를 대상으로 실시한 의사 건강 연구 자료에 따르면 허리 사이즈가 36.8인치를 넘는 남성은 심근경색이나 심장마비를 일으킬 위험이 상당히 높다는 결론이다. 뱃살이 두둑하게 붙은 여성 역시 같은 건강 문제에 부딪힐 확률이 높다. 물론 날씬한 허리가 건강을 보증해주는 것은 아니지만, 많은 연구 결과는 복부를 탄탄하게 단련하면 심장 질환뿐 아니라 여러 가지 질병의 위험으로부터 안전한 거리를 유지할 수 있다는 사실을 증명한다. 내장 지방처럼 장주변에 지방이 축적되면 특히 위험한데, 암은 세포가 분열하는 과정에서 변이가 일어날 때 발병하기 때문이다. 복부의 지방조직은 세포분열을 촉진하는 호르몬을 생성하도록 신체를 자극하고, 세포분열이 증가하면 세포 변이가 일어날 기회도 많아지는 셈이기에 암 발병의 위험도 높아지는 것이다. 일례로 스웨덴의 한 연구를 보면 비만인 사람의 암 발병률이 마른 사람에 비해 33% 높게 나타났다.

둘째, 허리 사이즈가 작을수록 건강의 위험 요소도 줄어든다. 뱃살을 빼면 당뇨병 역시 예방할 수 있다. 당뇨병은 특히 복부 지방이 원인이다. 또 상체 비만은 폐쇄성 수면무호흡증의 중대한 위험 인자이기도 하다. 지방은 근육이 폐를 확장시켜 산소를 원활하게 공급하는 것을 방해하는데, 이 경우 우리 몸은 산소를 충분히 얻기 위해 무리해서 일하게 된다. 연구 결과, 상당수의 비만 환자가 수면 장애를 겪고 있으며 만성 기침, 숨가쁨 같은 호흡기 문제를 겪고 있는 것으로 나타났다. 이 모든 문제는 고약한 악순환을 만들어낸다. 복부 비만은 수면 부족으로 이어지고, 수면 부족은 하루 종일 몸을 무겁게 만든다. 활기가 없고 피곤한 우리 몸은 뭔가 에너지를 신속하게 보충해주길 원하는데, 이때 고칼로리의 인스턴트식품을 간식으로 먹는 것이다. 이 여분의 인스턴트식품은 복부 지방을 늘리는 악순환으로 이어지는 참담한 결과를 낳는다.

셋째, 복근을 단련하면 척추가 강화된다. 대부분의 척추 통증은 옷 속에 감춰진 허약한 복근과 관련 있다. 즉, 튼튼한 복부를 유지하면 많은 척추 문제를 해결할 수 있다. 복부에 십자로 교차된 근육들은 각각 따로따로 기능하는 게 아니다. 그 근육들은 마치 거미줄처럼 몸 전체에 연결되어 있는데, 척추에까지 연결되어 있다. 복부 근육이 약하면 엉덩이 근육과 다리 뒤쪽의 슬와근이 복근의 일을 대신하기 때문에 복부의 근육은 더욱 늘어지고, 이 늘어진 부분 때문에 척추의 통증과 변형이 발생하는 것이다.

넷째, 복근을 단련하면 통증과 고통이 줄어든다. 나이가 들면 일반적으로 어느 정도 관절통이 생기기 마련이다. 관절통은 무릎에 나타나는 경우가 가장 많지만, 발과 발목 주변에도 나타날 수 있다. 그러나 이런 통증이 생기는 이유는 꼭 관절이 허약해서만은 아니다. 아무 관련 없어 보이지만, 허약한 복근이 원인일 수 있다. 복근은 우리 몸이 멈췄다가 움직이는 동작을 반복하는 동안 안정을 유지하도록 도와준다. 복부 근육이 약하면 움직일 때마다 받는 모든 충격과 힘을 관절이 흡수하게 된다. 6천명을 대상으로 실시한 네덜란드의 연구에서 허리 사이즈가 40인치 이상인 사람들은 발뒤꿈치 통증을 우발하는 시버병에 걸리거나, 손과 손목이 쑤시는 수근관증후군을 일으킬 가능성이 높은 것으로 나타났다. 실제로 한 연구에서는 수근관증후군이 있는 사람 가운데 70%가 과체중이거나 비만인 것으로 밝혀지기도 했다.

뱃살과 셀룰라이트 관리에 도움이 되는 슬리밍 제품들 1 쏘내추럴 매직 쉐이핑 파워 슬리밍 프로그램 은행잎 추출물이 혈액순환을 촉진하고, 제라늄 추출물이 셀룰라이트를 개선하는 2단계 집중 슬리밍 크림과 앰풀. 군살 부위에 크림과 앰풀을 펴 바를 것. 160ml/75ml, 3만 8천5백 원. 2 시슬리 휘또 스벨트 글로벌 카페인 성분이 피하지방의 축적을 방지하고, 연꽃잎 추출물이 부기를 빼주는 슬리밍 젤. 복부와 허벅지에 꾸준히 바르면 울퉁불퉁한 셀룰라이트 감소 효과를 볼 수 있다. 200ml, 22만 원. 3 더 샘 인디아 레미디 핫 요가 바디 젤 따뜻한 온열 효과로 혈액순환을 촉진하고, 지방이 쌓이는 것을 방지하는 슬리밍 젤. 관리가 필요한 부위를 중심으로 부드럽게 마사지하듯 펴 바르고 15분 후 닦아낸다. 200ml, 1만 원. 4 멜비타 알가사이언스 컨투어링 세럼 미세 순환이 활성화되어 지방 분해를 촉진하고, 부기를 완화하는 보디 컨투어링 세럼. 매일 아침저녁 원하는 부위에 펴 바르고 동그랗게 원을 그리면서 부드럽게 마사지한다. 150ml, 6만 5천 원. 5 디올 스벨트 바디 디자이어 인테그럴 퍼펙션 케어 카페인보다 1백 배 강한 활성 성분인 디자이어넥틴TM 복합체가 지방세포의 확산과 형성을 방지해 슬림한 몸매로 가꾸는 보디 슬리밍 젤. 200ml, 8만 4천 원. 6 클라란스 하이 데피니션 바디 리프트 카페인 성분과 바카리스 성분이 셀룰라이트가 형성되는 것을 막고, 지방조직이 퍼지는 것을 방지하는 슬리밍 젤. 피크노제놀 캡슐이 혈액순환을 촉진해 부기를 빼준다. 200ml, 7만 원.

적게 자주 먹자
배가 아주 고프면 자제할 새도 없이 먹어치워 비만이 되기 쉽다. 배고프지 않게 적은 양을 자주 섭취하면 억제와 폭식의 악순환을 막을 수 있다. 자주 먹어도 좋은 음식은 채소다.그다음은 포만감이 높은 단백질이다. 간식으로는 한 줌 정도의 아몬드를 추천한다.

당신의 체격지수를 체크하라
키와 몸무게로 과체중인지, 비만인지, 혹은 정상인지 체크해볼 수 있다. 체격지수(Body Mass Index: BMI)를 계산하려면 몸 무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈다. 예를 들어 키 1.63m에 몸무게가 65kg이라고 가정해보자. 먼저 키에 제곱을 한다. 1.63×1.63=2.6569. 이제 몸무게를 이 숫자로 나눈다. 65 ÷ 2.6569=24.47. 나쁜 수치는 아니다. BMI가 20 미만이 면 마른 편, 20~24면 정상, 24~26은 과체중, 26 이상이면 비만이다. 체격지수는 당신의 몸무게가 얼마나 심각한지를 짐작해 볼 수 있는 꽤 훌륭한 참고 자료가 될 수 있다.

뱃살은 안 빠지고 얼굴 살만 빠진다?
특정 부위의 살만 빼는 운동은 없다. 체지방은 온몸에서 빠지는 법. 다만 빠지는 데 순서가 있다. 가장 먼저 빠지는 부위는 얼굴이다. 얼굴은 혈액순환이 활발하기 때문에 지방이 빨리 쌓이고, 더 빨리 빠진다. 복부도 체지방의 분해와 축적이 활발하게 일어나는 부위다. 다만 복강 내 공간이 넓어 체지방이 쌓이거나 빠져도 쉽게 느끼지 못할 뿐이다. 배가 볼록 나왔다면 이미 복강 내 공간을 꽉 채울 정도로 상당량의 체지방이 쌓였다는 것을 의미한다. 그래서 얼굴과 같은 정도로 체지방이 빠지지만, 배가 들어가는 데는 시간이 좀 더 걸린다. 마지막 부위는 허벅지다. 허벅지 살이 빠지는 때는 허리띠가 헐렁할 정도로 뱃살이 빠진 뒤다. 제대로 운동을 한다면 먼저 얼굴 살이 빠지기 시작해 복부, 상체, 하체 순으로 체지방이 빠진다.

요요 현상의 악순환
운동을 하지 않고 체중 감량을 하면 근육 과 지방이 모두 빠진다. 하지만 다시 체중이 늘어날 때는 지방만 는다. 우리 몸은 근육보다는 지방을 늘리는 것이 훨씬 쉽기 때문이다. 이는 요요 현상이 왜 그토록 비극적 결과를 초래하는지 설명해준다. 체중이 계속해서 감소와 증가를 되풀이하면 근육 손실을 피할 수 없고, 거기에 비례해 지방은 점점 더 늘게 된다. 그러니 요요 현상 없는 체중 감량을 하려면 반드시 운동을 병행해야 한다.

허리와 엉덩이의 황금 비율?
많은 사람이 강박적으로 체중에 집착한다. 그러나 체중계 눈금보다 허리둘레에 관심을 가져야 한다. 뱃살이야말로 가장 위험한 지방이기 때문이다. 허리 치수와 엉덩이 치수를 대조해보면 당신의 건강이 보인다. 우선 배꼽을 기준 삼아 허리둘레를 잰다. 엉덩이에서 가장 튀어나온 부위를 중심으로 엉덩이 둘레도 잰다. 그런 다음 허리 치수를 엉덩이 치수로 나눈다. 예를 들어 엉덩이 둘레가 40인치이고 허리둘레가 38인치라면 38 ÷ 40=0.95. 허리 대 엉덩이 비율은 0.95가 된다. 허리 대 엉덩이 비율은 0.92 이하가 적당하다. 허리둘레를 2인치만 줄여도 36 ÷ 40=0.90으로 비율이 좋아지고, 몸은 훨씬 근사해 보일 것이다.

뱃살은 너무 무서워
허리 살을 밖으로 밀어내는 복부 지방은 몸에서 가장 위험한 지방이다. 우리 몸은 배 속에 지방을 축적해두는 경향이 있는데, 복부 내장 지방은 말 그대로 지방이 내장을 에워싸고 있는 것이다. 이 지방은 가만히 있지 않고 활발하게 움직이면서 몸 여기저기에 해로운 물질을 전달한다. 예컨대 복부 지방은 호르몬의 인슐린 분해 기능을 저하시키는 유리지방산을 분비하는데, 체내에 인슐린이 너무 많으면 당뇨병을 일으킬 수 있다. 뱃살은 수많은 질병을 일으키는 주범이다. 심장과 간처럼 우리 몸의 중요 기관과 아주 가까운 곳에 존재하면서 이 기관들을 압박하고 오염시키며, 제 기능을 하지 못하도록 방해하기 때문이다.

자면서 살 뺀다?
많이 자는 사람은 체중을 줄이기 쉽다. 반대로 잠을 적게 자면 야식을 먹을 시간이 더 늘어나는 데다 식욕을 느끼게 하는 호르몬도 더 많이 분비된다. 아홉 시간 이하로 잔다면 잠을 더 자야 체중을 줄일 수 있다.

칼슘을 섭취하라
칼슘이 뼈에 좋다는 것은 누구나 알고 있다. 그런데 체중 감소와도 밀접한 연관이 있다는 사실! 1000mg의 칼슘을 매일 섭취하면 지방의 신진대사가 활발해져 체중을 줄이는 데 두 배의 효과가 있다. 칼슘은 우유, 시금치, 정어리, 콩, 참깨, 오렌지에 풍부하게 들어 있다.

 

리포소닉스 체험기 살을 빼기 위해 많은 것을 할 필요는 없다. 딱 두 가지, 식습관을 바꾸고 운동을 하면 된다. 그런데 몸에 나쁜 음식이 입에 달고, 누워 있는 게 편하다. 운동을 꾸준히 하면 살을 뺄 수 있지만, 이 ‘꾸준히’가 문제다. 직장에 다니면서 운동을 습관화하는 것은 쉽지 않다. 많이 걷기 위해 노력하지만 체중에는 별다른 변화가 없어서 실망스럽기도 하다. 한 달에 2kg 감량이 목표라면 하루도 빠짐 없이 1시간 40분씩 유산소 운동을 해야 하는데, 하루에 1시간 40분씩 그것도 매일 운동할 수 있는 사람이 얼마나 될까! 점점 두꺼워지는 뱃살을 더 이상 방치할 수 없어서 리포소닉스 시술을 받기로 결정했다. 리포소닉스는 초강도 초음파를 이용해 지방을 파괴하는 시술로, 단 한 번의 시술만으로 군살을 제거할 수 있는 점이 좋다. 초음파 핸드 피스를 복부에 대고 고강도 초음파를 쬐는 시술을 받는 동안 바늘로 뱃살을 찌르는 듯한 통증이 있긴 했지만, 못 참을 정도는 아니었다. 소요클리닉의 이현주 원장은 시술로 수명을 다한 지방세포가 2~3개월에 걸쳐 몸 밖으로 배출되면 시술 부위의 군살이 사라질 거라고 설명했다. 1회 시술로 1~2인치 줄어드는 효과를 볼 수 있는데, 효과를 더욱 높이기 위해 식사 때마다 10%씩 음식을 남기는 습관도 들였다. 리포소닉스 시술을 받은 지 이제 한 달밖에 지나지 않았는데, 확실히 허리둘레가 줄어든 걸 느낄 수 있어 앞으로 얼마나 더 뱃살이 빠질지 기대된다. 최석운, ‘모나리자의 외출’, acrylic on canvas, 72.7×60.6cm, 2004

복부 지방 관리를 위한 전략

작품 이미지 제공 최석운 도움말 이현주(소요클리닉 원장), 이주은(유로성형외과피부과 비만클리닉 원장), 이상섭(소요클리닉 원장) 참고 도서 <내몸 다이어트 설명서>, <ABS 다이어트>